世界睡眠日調查：你睡得“香”嗎？

導語：3月21日是世界睡眠日。睡得好和吃得好一樣重要，但現在隨著人們生活節奏加快，生活壓力、心理壓力大導致許多人睡不安穩，“睡得香”甚至成了一種奢侈。鳳凰健康特做“你睡的香嗎”調查，并為大家解讀如何才能擁有好睡眠。

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世界睡眠日調查：你睡得“香”嗎？調查加載...

四大殺手偷走你的好睡眠

殺手一：微博

醫生：“瞌睡”都被趕跑了

“有一個朋友，晚睡不說，睡覺前總是要刷一下微博，結果越刷越來勁兒，一下子一兩個小時過去了。”看電視、玩游戲、刷微博是不少都市人的睡前“必修課”。夏醫生指出，玩游戲不但不能催眠，而且已成為睡眠一大殺手。

“睡眠質量不好的人，原本就比一般人更容易敏感、興奮。”夏醫生說，睡前看一些激烈的視頻、電影等，會讓人處于一種高度緊張的狀態，因此很難入睡，并且容易做噩夢，使其睡眠質量下降。“床的主要用途就是睡覺。”他建議，臥室內盡量別裝電視，睡前少玩手機，臥室的色調盡量刷成暖色調，不要過于鮮艷刺眼，這樣有助于減少干擾。

殺手二：酒

醫生：易上癮致酒精依賴

“少量的酒會引起興奮導致失眠，大量的酒有促進睡眠，但是其危害遠遠大于幫助。”夏醫生說，此前他接診過幾個患者，為了治療失眠，喝上了酒，最后出現酒精依賴，這是更嚴重的疾病。“有一個男患者最初睡前半杯啤酒，后來發展到要喝六瓶。一個女患者，最初喝小半杯紅酒，后來發展到兩瓶紅酒。一停下不喝，手一直抖，坐立不安，成為嚴重的酒精依賴。”

殺手三：數羊

醫生：聽輕柔音樂更實在

“我怎么數數都睡不著，氣死人。”很多人在睡不著的時候會在心里數數，或是數綿羊，這是一個誤區。夏醫生指出，數數會導致注意力集中,使大腦持續處于興奮狀態，結果就是越數越興奮，反而更難入睡。

如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。建議睡前聽一些柔和的音樂，可以幫助入眠。

此外，一些人因為怕睡不著早早就躺在床上，但強迫入睡往往更糟糕，越發睡不著。“對失眠的恐懼、焦慮會使失眠的治療更困難。不要把失眠看得太重。”

殺手四：強迫

醫生：關鍵看質量不是看時間

“每天睡多久合適要因人而異，不要強迫自己改變習慣。”夏玉平說，很多人認為要有八個小時以上的睡眠，質量才有保證。有些人還會強迫自己睡滿8小時，其實這是一個誤區。就算同一個人的一生中，不同時期睡眠時間也是不同的，一般來說嬰兒每天是13-14小時，成人為7-8小時，五六十歲后會逐漸減少。關鍵要看睡眠質量而不是看時間。

怎樣才能擁有好睡眠？

秘訣1：冥想行為療法

此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。

秘訣2：按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

秘訣3：熱奶、草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

秘訣4：柔軟的枕頭

床是睡眠最好的朋友。保證在睡眠中您擁有足夠的舒適的毯子和柔軟的枕頭，營造一個溫馨舒適的睡眠環境是創造好睡眠的前提。一個好枕頭對于睡眠是很有作用的，實際上枕頭的種類不少，選擇上也是有番學問的。而包括床墊和床被，對于營造整個溫馨舒適的睡眠環境同樣功不可沒。 以上就是關于“世界睡眠日調查：你睡得“香”嗎？”的內容，希望大家看的開心，看的愉快，也希望大家能夠積極的分享本網站，讓更多的人看到本站的“世界睡眠日調查：你睡得“香”嗎？”內容，謝謝！