強迫癥如何自救嗎

強迫癥如何自救?13種方法來治療。壓力大、追求完美的人很容易患上強迫癥。強迫癥有的時候來說其實是好的，它可以督促人們力求完美。但是很多時候強迫癥會危及到生活。今天我們就來講講強迫癥該如何自救?

開會時總覺得在響，不停看;出差去機場的路上，總覺得機票忘帶了，反復開包檢查;上班停好車，走進辦公室，總是擔心車門沒鎖好;出門反復鎖自己的抽屜，生怕抽屜沒鎖好如果有以上這些癥狀之一，那么你很有可能已經患上強迫癥了。

強迫癥患者屬于典型的思維活躍，但行為滯后的人群。他們時常會感到心理焦慮、不安，對自己的期望值很高，很在乎別人的評價，他們單方面能力強，但綜合能力差。除此之外，還會出現食欲不振、頭暈、失眠、胸悶氣短等癥狀。

強迫癥怎么治療?

1、學會宣泄和抒發

切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

2、多參加集體活動

敢于在集體活動中發揮自己的優勢，不僅有助于增加人際交往，還會使自己獲得更多的心理支持，有效緩解緊張、焦慮情緒。

3、學會自我放松

強迫癥患者應適當地的調整自己的生活狀態，如積極參加各種文體活動，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學習上的壓力，進而引發強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。同時，患者在每天晚上入睡前或出現癥狀時，可以深呼吸放松情緒，在緩緩地吸氣和呼氣的同時，在心理進行默數次數，即數息，這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。

4、紙條提醒

在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著我已經做得很棒了!很好了!提醒自己不要事事太過追求完美。

考慮用戶需要什么?需要最快速的了解這家企業的業務及報價 5、自我統計

做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

6、找一個傾訴對象

傾訴對象可以是心理醫生也可以是自己的親人或朋友，經常把自己真實的想法傾訴出來。

7、換個角度去思考

強迫癥患者的癥狀只是一種表面的現象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

8、聽音樂

音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，經常聽音樂能讓人放松、鎮靜。

9、忍受痛苦，為所當為

不要等到癥狀完全消失再去做事，而應該將更多地將精力投入到一些有意義有價值的事情上，因為強迫癥患者通常將注意力集中在強迫癥狀上，這樣會導致癥狀不斷被強化。在這個時候就有必要通過做一些自己認為有價值的事情來轉移興奮點。患者應該有一種忍受痛苦正常去工作的決心，所謂去邪扶正，真正行動起來，原有的強迫癥狀就會得到相應的減弱。

10、憶喜不憶憂

經常回憶或向別人講述自己成功的事，這些回憶可引起愉快情緒;盡快忘掉失敗、不愉快的事，以消除慌張、壓抑、焦慮的心理。

11、使用拖延戰術

如果你有強迫傾向，可以試試運用15分鐘法則，它可以延長強迫行為的反應時間。例如當你剛開始要求自己洗手時，就告訴自己過5分鐘再洗，此后，延遲的時間也可以逐漸延長。這段時間并不是用來被動等待的，而是再確認一下自己的觀念和行為是不是強迫癥造成的，想想為什么會如此，然后轉移一下注意力，做些其他有興趣、有建設性的活動。

12、心理暗示

比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復告誡自己：我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事!如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。

13、相信努力就好

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。強迫癥患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。