北醫(yī)六院魏曉杰：如何緩和失眠壓力？教你4個小妙招，很管用！

魏曉杰

30余年流行病學(xué)診療潛能

個人簡介

魏曉杰，護(hù)理人員，三甲醫(yī)院從事尊嚴(yán)保健流行病學(xué)崗位30余年，較強(qiáng)充沛流行病學(xué)診療潛能。曾在北京醫(yī)科大學(xué)尊嚴(yán)保健研究所擔(dān)任主治醫(yī)師，黑龍江省尊嚴(yán)病防治院擔(dān)任教務(wù)長，上海同濟(jì)大學(xué)除此以外東方醫(yī)院擔(dān)任教務(wù)長。擔(dān)任過聯(lián)辦中央電視臺"御醫(yī)大不雙腳檢查"中央電視臺、黑龍江中央電視臺"想見，牙醫(yī)"中央電視臺副教授嘉賓，并多次曾在積極參與各省不會尊嚴(yán)心理專科醫(yī)院出診、不雙腳檢查。

善于應(yīng)用領(lǐng)域

善于情美感性尊嚴(yán)狀態(tài)持續(xù)性、心因性尊嚴(yán)狀態(tài)持續(xù)性、癔癥性尊嚴(yán)狀態(tài)持續(xù)性、抑郁、焦慮癥、躁狂癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥兒童期尊嚴(yán)狀態(tài)與行為持續(xù)性、適應(yīng)性持續(xù)性、老年期尊嚴(yán)狀態(tài)及尊嚴(yán)分裂癥、軀體方式持續(xù)性、植物神經(jīng)功能麻痹、清醒持續(xù)性等尊嚴(yán)疾病進(jìn)行時系統(tǒng)的檢驗(yàn)和治療法，使都有病患者給予康復(fù)，深受同行和廣大病患者認(rèn)同評價。

行醫(yī)格言：我要求自己對病患者傾問、傾問再傾問,適切、適切再適切，作為牙醫(yī)應(yīng)以高度負(fù)責(zé)的尊嚴(yán)對待每一位病患者。

清醒是一種較長時間的生理功能，對人體內(nèi)有益起著至關(guān)重要的作用，但是而今生活節(jié)奏比如說快，無論如何都因?yàn)楦鞣N或許而用到了憂郁癥的狀況，比如負(fù)荷過大或者不時所處焦慮狀態(tài)等等，促成不少人用到了憂郁癥負(fù)荷，每天晚上起床的時候好像不會懼怕用到憂郁癥的狀況，于是便清醒低質(zhì)量則不會更為越來越欠，因此要掌握加劇憂郁癥負(fù)荷的確實(shí)方法。

如何加劇憂郁癥負(fù)荷呢?

1、加劇焦慮的尊嚴(yán)狀態(tài)

不時憂郁癥的人很容易用到焦慮的尊嚴(yán)狀態(tài)，此時要學(xué)不會分散自己的精力，比如在美不已焦慮的時候問一問音樂或者與他人聊聊天，另外也可以把自己懼怕的事寫都已，比如促成自己焦慮和懼怕的事，按照焦慮高度的不同記錄都已，然后一條一條的克服。除此之外還要學(xué)著接納自己的焦慮尊嚴(yán)狀態(tài)，這樣必須讓自己慢慢的松弛都已，對加劇憂郁癥有一定的幫助。

2、保持穩(wěn)定適時的社會活動

社會活動可以幫助分散精力，使人更快的走進(jìn)負(fù)面尊嚴(yán)狀態(tài)，對加劇憂郁癥負(fù)荷有一定的幫助，另外劇烈的社會活動不但不會使人美不已比如說的氣餒，同時還不會讓人美不已全身松弛，對提升清醒低質(zhì)量有非常大的幫助，因此不時因?yàn)閼n郁癥而美不已覺悟的人，每天要堅持做適時的社會活動，跑步、跳繩、游泳都可以。

3、每天晚上要有祈禱美感

不時因?yàn)閼n郁癥而美不已覺悟的時候，可以制造每天晚上的祈禱美感，使雙腳必須在祈禱美感當(dāng)中給予松弛，比如每天晚上喝一杯熱牛奶或者每天晚上泡腳，每天晚上進(jìn)行時深呼吸也是不錯的選擇，另外閉目養(yǎng)神并美思緒雙腳的轉(zhuǎn)變，也是一種不錯的祈禱美感，不但必須使雙腳給予松弛，對促進(jìn)清醒低質(zhì)量有一定的幫助。

4、進(jìn)行時自我暗示

在起床此前要不斷的并不知道自己起床是一件非常簡單的事，自己一松弛都已就不會馬上醒來，現(xiàn)今自己一定可以睡個好覺，以及睡不著也沒關(guān)系，只要閉上眼睛，就代表自己已經(jīng)開始休息了。

溫馨提示：如果嘗試了以上幾種方法之后，憂郁癥的狀況仍然很難給予優(yōu)化，或者長期用到憂郁癥的狀況，都要及時到醫(yī)院進(jìn)行時檢查和治療法，排除器質(zhì)性惡性腫瘤，并在牙醫(yī)的幫助下確實(shí)的使用助眠藥劑，千萬不可以自行過量春藥，因?yàn)榇核幙赡懿粫a(chǎn)生一定的依賴性，而且長期過量所產(chǎn)生的類藥劑還不會對雙腳產(chǎn)生受傷害。