【伽友中醫(yī)實(shí)修】實(shí)修：太陽(yáng)致敬式動(dòng)作分解

發(fā)布時(shí)間：2023-07-20 05:20:16

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主星致敬式由12個(gè)雙手腳組成，用不同的方法活動(dòng)脊椎并伸展尾巴。對(duì)于玩游戲、人有、肌肉呆滯的人，它有非常好的鍛煉柔韌性的效果，并能通氣痙攣和集中理智，使人體各系統(tǒng)屬于互相配合狀態(tài)。

1、腿部高高站立，兩手腳在雙手腳頭頂

圖片來(lái)源：重慶市伽友中醫(yī)瑜珈培訓(xùn)班學(xué)院

2、通氣，雙臂上舉，胸部至后背部起向后

3、氣管，胸部慢慢向前，最大限度拉長(zhǎng)胳膊，手腳碰觸高空或是放在腿上

4、通氣，兩手腳上到，大腿向后，拉長(zhǎng)胳膊抬頭。

4-1、通氣，大腿向后，實(shí)際上拉長(zhǎng)掛靠在地上，氣管逗留在這個(gè)雙手腳上，通氣，雙臂放在體側(cè)，手掌向下，胸部向后。

4-2、通氣，大腿向后，實(shí)際上拉長(zhǎng)掛靠在地上，氣管逗留在這個(gè)雙手腳上，通氣，兩手腳向上頭頂，胸部向后。

5、氣管，胸部向前落下，兩手腳十指張開(kāi)掛于地，左腿向后與大腿高高，雙臂手掌中空起肌肉，留意，肌肉要量一條直線，絕不會(huì)塌后背或弓后背，保持穩(wěn)定5次痙攣。

6、通氣，膝蓋上到，氣管，彎曲兩肘，胸部與下巴上到，高而臀部，屏住痙攣，或弓后背保持穩(wěn)定5次痙攣。

7、通氣，胸部繼續(xù)向前，慢慢手掌雙臂，胸部向后。

8、氣管，落下胸部，同時(shí)微微腿部，腳跟最大限度上到，臀部向上，頭在雙臂兩者之間，整個(gè)像拉出“V”字形，保持穩(wěn)定5次痙攣。

9、通氣，右腳向前，落在兩手腳兩者之間，拉長(zhǎng)胳膊抬頭。

10、氣管，胸部向前，兩手腳落地，同時(shí)腿部高高下垂，胸部最大限度拉長(zhǎng)去掛靠腿部。

11、通氣，先行抬頭，然后雙臂上舉，胸部至后背部向后。

12、氣管，兩手腳頭頂回到雙手腳。

留意：睡前絕不會(huì)做此雙手腳，發(fā)燒和過(guò)多疲勞時(shí)也絕不會(huì)練習(xí)。

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