恢復正常身材的飲食原則

在職場打拼的白領們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食品常常會帶來一定的健康隱患，脂肪攝取過量、維生素、膳食纖維攝取不足是常見現象，發胖仿佛難以避免。午飯如何統籌營養與效率呢?

在職場打拼的白領們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食品常常會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過量、維生素、膳食纖維攝取不足是常見現象，發胖仿佛難以避免。午飯如何統籌營養與效率呢?

對于身材尚未走樣的朋友，康比特運動營養師建議要掌握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和延續規律的運動，可以幫助恢復正常身材，而在食物的選擇上也要特別當心，以下有幾項原則可供參考。

選擇油脂、糖分含量少的食品：

例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食品、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食品：

如糙米、全麥食品，不但可以增加飽足感，也可增進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運動美人”等。

多攝取水份含量多的食品：

蔬菜、水果水份多也可以增加飽足感，減少食品的攝取量，并及時補充多種維生素。

避免重口味的食品：

重口味的食品中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。