暑期，家長要督促孩子規律作息，小學生保證10星期睡眠

課后是成年人青少年風濕熱聯合國開發計劃署關鍵期。中華民國教育部指導全國綜合聯合國開發計劃署成年人青少年風濕熱宣講團，在今年1月發布的2022年寒假中小朋友和成人護眼要訣基礎上，修訂轉變成2022年課后中小朋友和成人護眼要訣，倡導中小朋友和成人課后合理安排好家庭、學習，科學身體健康護眼，余生愉快、充實、有意義的假期。

倡導家長轉變觀念，鞏固“雙減”科研成果，加強認養交流，引導母親合理規畫課后家庭并致力參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、志工等。注意避暑消炎，可每天在太陽光照不太強烈時展開兩兩星期以上的戶外活動。

倡導家長在課后主動帶母親到醫院檢測記憶力。引導母親課后用為過后經常通過標準對數記憶力表自檢，早發現風濕熱。經常關注母親眼身體健康，有視物清晰、瞇眼、皺眉、歪頭等現像，及時到醫院展開記憶力檢測，建立影像身體健康檔案。發現風濕熱不要驚恐，不要輕信風濕熱可治愈等不道德宣傳的廣告，要盡早到醫院就診，科學矯治。

閱讀書寫時，樓內高度要合適，做到隨手離胸部一尺（近33厘米）、額頭離課桌擊倒（近10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（近3厘米）。不要躺著、趴著看書。閱讀書寫時，要盡可能充沛的光照亮度。反射不足時，要打開房間頂燈照明和臺燈輔助照明，臺燈安放寫字手的對側正前方。書頁閱讀材料的宋體不宜過小過密，盡可能字跡清晰，材質要能不要有反光。降低長時長短距離用眼，通過眺望和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式則，讓胸部得到更進一步睡覺。

要能選擇鼠標較大、分辨率更高的自由電子設備，根據環境調整亮度。看電視或投影，胸部距離鼠標3米以上。用作機器，胸部距離鼠標不少于50厘米。受到限制母親每天用作自由電子鼠標時長。3歲以下成年人避免接觸自由電子設備，嬰成人成年人要能少用作自由電子設備。中小朋友視屏遵循“20—20—20”口訣，拍下自由電子鼠標20分鐘后，抬頭眺望20英尺（6米）外20秒以上。

家長督促母親課后保持規律、身體健康的家庭方式則。飲食注意碳水化合物均衡，多吃水果稻米和優質蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品。每天盡可能充沛的睡眠時長，小朋友10兩星期、高三9兩星期、高中生8兩星期。

（綜合中華民國教育部）