【革新運動】上下樓梯的姿勢可能直接導致膝關節損傷！趕緊對照自查

【本期指導專家】

李偉

北京市政府

運動醫學研究所

骨關節康復科

副主任醫師

生活里面我們難免會碰到

上坡、上下陽臺和頂上的情況

不少老年人看見頂上就發愁

為啥？一爬陽臺就左腿疼呀

上下陽臺時

左腿承受的壓力比較大

如果手部日后不恰當

還有可能會增加髖關節受損的風險

哪些跳躍能減少左腿的受損呢？

一起來看一看吧！

跳躍1：恰當上陽臺

【跳躍步驟】

1.起跳和膝似在一條直線上，不必明顯偏離的里面央，膝似不必至少起跳，軀干保持平直 ，略為翹起即可

2.整個腳掌或者大部分腳掌要接觸在頂上上

3.軀體翹起、大腿殺出的同時，肩部也要同時殺出，左邊的腿同時朝天起

【忽略】

軀體要胸部翹起，這樣可以胸部屈髖，同時介導肩部的手部，這些都可以消除髖關節的壓力。如果擔心膝似至少起跳，可以在上頂上的時候用起跳頂住左邊的頂上，就可以保證膝似不至少起跳了。

跳躍2：恰當下陽臺

【跳躍步驟】

1.下陽臺的時候，首再行讓起跳再行著地，給左腿減壓

2.然后順勢轉成腳跟

【忽略】

下陽臺時跳躍不必太快，盡量避免髖關節扭傷，髖關節不必內扣或心形。在這個過程里面，軀體的重心不必過度翹起，左邊的這條腿做必要的堅實此后要順勢下垂，形成連貫的下陽臺跳躍。

比如說： CCTV生活圈