新媽媽產后瘦身有秘笈

發布時間：2020-08-17 16:46:03

成為新媽媽，增長的體重無疑成為其心病，如何控制飲食，讓體重恢復到最佳狀態呢？其實只要吃得對，吃得飽，遵守下面的秘笈，就一定能成功！
成為新媽媽，增長的體重無疑成為其心病，如何控制飲食，讓體重恢復到最好狀態呢？其實只要吃得對，吃得飽，遵守下面的秘笈，就一定能成功！秘笈1.每天最好吃兩主食不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利，而且大業也難以堅持。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族，讓人不但吃后不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。秘笈2.每天吃1斤蔬菜蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食品，這樣可以增加熱量消耗。秘笈 .吃耐嚼食品常常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，如煮玉米、全麥饅頭、芹菜等等。營養專家認為，人在咀嚼 00次時就開始產生飽感，這樣也有助于控制進食量。秘笈4.每天攝取水果在 00克以下用大量吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果平均含糖量8%，有些水果糖含量可到達20%，等水果中也含有很多淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。吃香蕉不應多于2根。含糖量很高，且很容易吃多，一次1小塊便可。
提示一點，最好不要將水果做成沙拉吃，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水份后熱量密度直線上升。此外不要把水果榨成汁喝，由于吃水果的飽腹感要比喝明顯很多。秘笈5.吃天然食品少選含人工合成劑和加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的油、糖、、防腐劑等，不但營養價值低，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。秘笈6.選擇有營養低熱量食物吃東西時，要選擇既有營養又可控制熱量的食品，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、、雞肉、等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食品，應當選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉、魚肉代替豬肉。此外，新媽媽們要知道，水果、蔬菜、純谷類食品熱量密度較低，動物性及脂肪類食品熱量密度較高。加工的谷類食品，尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在吃好吃飽的同時又可下降總熱量攝取。秘笈7.少吃油少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食材外面掛漿，而且掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過量動物油，即使是油也要限量，最好選用，如橄欖油、玉米油等。注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過 0克。煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯，最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。秘笈8.減少在外就餐現代生活節奏加快，各種應酬增多，很多新媽媽都選擇在外就餐。無論是在餐館還是在快餐店就餐，都沒法避免攝取過量的脂肪。所以新媽媽要減少在外就餐的次數。如果一定要在外就餐，也要學會點餐，比如點些大拌菜、清蒸魚、清炒西蘭花等。秘笈9.吃飯慢一些進餐速度影響食品的攝取量，進餐速度越快攝食越多，越容易肥胖。大腦攝食中樞是控制攝食與停止攝食的指揮系統，攝食中樞在發布指令之前要取得來自身體里的一些激素、胃腸道的充盈程度等有效信號。這些信號傳遞需要一個過程，如果進餐速度很快，無疑會在信號傳遞的延遲過程中吃進去多余的食品。所以，吃東西時，要慢慢吃，多嚼嚼。秘笈10.每天喝2杯牛奶牛奶中的脂肪含量僅為 %，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質，及大量的維生素B、等營養素。選用脫脂奶也不失為上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪攝取。秘笈11.少吃甜食蛋糕、餅干、面包、派等，都會使新媽媽在不經意當中過量攝取了糖分。有些食品雖然從表面上看其實不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、糖、或玉米糖，進食時應留意看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。秘笈12.三餐定時定量，不要吃得過飽每日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要為了避免發胖，有時一天只吃二頓或一頓，乃至一天不吃飯；或遇到愛吃的食品就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食品就不吃。這樣會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量貯存起來，由此增加攝食量，反而易使脂肪堆積在皮下。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并且在進餐時要有科學順序，如可先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的平淡食品和蔬菜等。平時注意闊別食品的誘惑，如把食品放在自己看不見或不容易拿取的地方。秘笈1 .晚飯要少吃，8點后不吃東西晚飯吃得過飽，比早、午飯更容易引發肥胖。由于人們在晚間身體活動相對較少，能量消耗明顯下降，如果攝入大量食物又不能及時消耗掉，很容易轉變成脂肪在身體內儲存起來。另外，經常性的暴飲暴食、夜間加餐、喜歡高能量零食，尤其是在看時，進食過量零食，也是引發許多人肥胖的緣由。最好晚上8點以后，除喝水，不要吃任何食物。新媽媽減肥誤區要避免誤區1?生完寶寶就新媽媽不能盲目節食減肥，剛生產完，身體還未完全恢復到的程度，加上有些新媽媽還擔當沉重的哺養任務，此時正是需要補充營養的時候。強制節食，不但會致使新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。誤區2?產后立即做運動產后立即劇烈，極可能致使子宮康復放慢并引發出血。嚴重的還會引發生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。剖宮產需要更長的恢復期，因此剖宮產媽媽產后馬上運動情況會更加危險。誤區 ?豢養一定能減肥母乳是小寶寶最好的天然食品，母乳喂養可以增進子宮收縮，有益于新媽媽產后恢復。盡管時會消耗母親體內的脂肪，但間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，不但不能到達瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。因此，產后一個月，你可以調劑下飲食，將熱量較高的豬蹄湯、雞湯等換成豆漿、牛奶等，這樣就可輕松減重。誤區4?減肥憑感覺是否減重了，體重計不會騙你，每天固定時間稱體重是最保險的方法，比如固定在早晨上完廁所以后或是晚上洗過澡以后稱，如果沒有到達減重效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。食品熱量參考表看到了嗎？一樣重量的肉，、雞肉的熱量要比豬肉、鴨肉低很多；堅果看著不起眼，但熱量超級高，此表宜收藏！吃對食品，吃飽不發胖！

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