健身8年這5個方法讓運動變成默認模式

5招養成健身習慣

前一陣去參加Lululemon的年度瑜伽活動，算了算，發現自己健身都8年了。

所以特別想分享一下，我是如何養成健身習慣，把健身轉變成生活方式的。

分享5個對我最有效的小技巧。

如何養成運動習慣

1. 找到你真正享受的運動

我們在瑜伽活動的早上參加了一場冥想，當時的冥想老師就讓我們去想象一個自己小的時候的畫面，然后邀請童年的自己加入到冥想的過程中。

我當時第一個出現的畫面，就是和我表妹在家里，特別肆無忌憚的玩。我猜很多人小時候都跟我一樣，出門和朋友玩可能是一天最開心的事。可惜當運動被賦予太多含義和壓力的時候，童年的“玩耍”反而長大后失去樂趣了。

找到自己真正喜歡的運動真的太重要了，沒必要拘泥于某種運動形式，比如為了瘦就一定要去跑步。當你都是「強迫」讓自己動起來，你一定無法堅持。關于到底什么運動才燃脂，我在這篇寫過。

北京上海現在健身房運動形式越來越多，很多健身房也都有免費體驗，不妨多去嘗試一些。

2. 二天法則

這個是從我很喜歡的油管博主身上學到的，就是無論你想養成什么習慣，千萬不要連續休息兩天，對我來說非常管用。

無論是我寫東西還是運動，一旦連續休息兩天，就容易想偷懶和回到你的初始狀態。所以每隔一天就去運動，是一個很容易保持的頻率。

運動也是，如果你想每周保持運動3~4次，不如每隔一天去一次，又可以讓身體充分休息，又容易堅持。

3. 找到核心動力

我曾經問朋友為什么想減肥，她說想要變美。于是我又問她為什么變美那么重要，她就有點不知道怎么回答了。但其實，這第二個答案才會是你的核心動力。

也許你是希望獲得注意力，也許是想更自信等等，找到屬于你的核心動力。

另外也要將運動的好處，從變瘦變美上發散開。減脂和增肌其實都需要長期堅持才能看到效果，很多人難以堅持（或者特別在乎體重變化）就是因為想要看到短期效果。

但是運動的好處還有很多啊，比如讓你精力充沛、皮膚變好、提高睡眠質量等等。

4. 有效的運動，不一定要1個小時

運動不一定非要一個小時長。有時候只需要5-10分鐘的運動，不僅對身材管理、還是健康都非常很有效果。比如hiit，比如碎片力量訓練等等，更重要的是養成持續的運動習慣。

我曾經有一段時間，一想到要花一個小時去跑步，心里壓力都特別大，就非常想拖延和逃避。

后來我就轉變想法，不給自己設定一個時間，能動多久就多久。自己身體舒服就好，慢慢運動的壓力也沒那么大了，后來就干脆每天動一動才舒服。

5. 做好“失敗”的心理建設

最后也是最重要的一點，就是做好心理建設。

無論你減脂還是增肌，這個過程一定會有起起伏伏的。沒有人的體重是直線下降的，波動是一個非常非常非常正常的情況。有波動不代表努力白費了。

與其心里崩潰，自我懷疑、打擊運動積極性，不如去檢查一下是不是你的飲食出了問題、還是運動不適合你、又或者壓力水平太大。這樣才能更好的達到目標。我也在寫如何自檢了～大家等我一下。

最后也想跟大家分享一句話。

"if you hate yourself, you will always find another way to hate yourself" “如果你討厭自己，無論變成什么樣子，你都會找到新的地方討厭自己。

我不希望大家只是為了瘦去運動、去做飲食管理。減肥也不會解決生活的一切問題，變瘦也不代表就一定會變得自信。

最終決定你快樂和自信的，是你的自我感受、是自愛、是你決定如何對待你自己。